Dieta z 110kg

PIĄTEK: 5A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na klatce: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio 110kg x3,5 bez zatrzymania) 2. Docisk od deski 10cm: 105kg x5 -(poprzednio 120kg x4,5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 42,5kg x5 Podciąganie 25kg x5 47,5kg x5 Podciąganie 25kg x5 [...]

PONIEDZIAŁEK: 5A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z: Inverted Rows: 40kg x5 Inverted Rows 10kg na brzuchu x5 50kg x5 Inverted Rows 10kg x5 60kg x5 Inverted Rows 10kg x5 70kg x5 Inverted Rows 10kg x5 -(poprzednio brak) 80kg x5 90kg x5 100kg x4 -(poprzednio 95kg x5) 2. Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie): 110kg x5 [...]

WTOREK: 10B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark między WSZYSTKIMI seriami po 4 ćwiczenia, jedno na stronę): 0kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 -(poprzednio 130kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x10 65kg x10 75kg [...]

PIĄTEK: Aeroby 45min (tętno 140-160) SOBOTA: 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (wszędzie x10): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8 -(poprzednio 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez [...]

CZWARTEK (wczoraj): 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 -(poprzednio 95kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 110kg x9 -(poprzednio 105kg x8) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem (dość szeroki chwyt): 30kg x9 35kg [...]

PONIEDZIAŁEK (06.07.09r): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x14+1 80kg x14+1 -(poprzednio 85kg x12+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 90kg x20 100kg x20 110kg x40 -(poprzednio 115kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok 30-32cm: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

CZWARTEK (10.września 2009): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push [...]

Witam. Ostatnio trafiłem na artykuł w dziale na temat CN i troche mnie zaciekawił temat. Obecnie jestem na zbilansowanej diecie ale po wiekszej ilosci WW czuje sie ospały i nic mi sie nie chce, wiec pomyslałem że moze bym sprawdził CN. Cwiczę mało a Solaros w artykule wspomniał ze CN moze sie sprawdzic i bez cwiczen. Waga ~ 110kg 189cm obecnie na [...]

Trening FBW 5x5 "B" #42 1.Przysiady 6x40 6x60 4x80 2x100 1x120 1x130 0x140 1x140 Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja. 2.Wyciskopodrzut 5x50 5x57 5x65 5x72 5x80 NOWY REKORD!/5p 1x90 NOWY REKORD! 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x130 5x145 5x162,5 1x170 NOWY REKORD [...]

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

sorry chlopie, ale twoja masa to 130kg. u ciebie KAŻDY ruch powoduje ubytek tłuszczu. to, że rozmiar bica zachowałeś przez 3 tygodnie o niczym nie świadczy a to, że na płaskiej zrobiłeś progress 40kg świadczy co najwyżej o tym, że jesteś początkujący, na treningu odpowiednim dla lowcarba i POPRAWNIE wykonanym nie masz szans robić takiego [...]

b]Dzień 5/Dzień Treningowy 4 (Piątek 3 Września 2010) Pobudka: 7:30 Dieta: 8:00 -150g Płatków Owsianych -3 Jajka -20ml Oliwy z oliwek -2 Marchewki -Jabłko 13:00 -100g Pieczonego Mięsa -100g Makaronu Durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 16:40-18:45 Trening 19:10 [...]

[...] otulinę na rurki miedziane i będzie lux Sam tak robie, przed zastosowaniem tego też chodziłem po 2 dni z obolałym karkiem po przysiadach... Dziękuję i wzajemnie Dzień 9 Dieta – wszystko jak w rozpisce, obiadek; ok. 100g makaronu + udko z kuraka Suplementacja – Rano przed śniadaniem porcja GM, po śniadaniu witamiki. Przed [...]

24 LIPCA 2010, SOBOTA: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 100kg x8 110kg x8 (poprzednio 105kg x8) 3. Wyciskanie szeroko, w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x8 (poprzednio 95kg x8) 4. [...]

9 sierpnia 2010: poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 145kg x6 155kg x6 165kg x6 paski (poprzednio lekki trening, a wczesniej 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x6 60kg x6 70kg x6 75kg x6 80kg x6 (poprzednio 77,5kg x6) [...]

DZIEŃ 19 DIETA Sto pro. Zgodnie z rozpiską. W drugim zamiast piersi poszedł schab. AERO Rano na czczo. Kręcone ok. 30 minut. Bez pauzy. Tętno na przedziale 150-160 % HR TRENING Nogi 1. Przysiad 12/10/8/6 (+rozgrz. 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x [...]

DZIEŃ 24 TRENING Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/3 --> 90kg/110kg/130kg/150kg (150 kg poszło ale już odczuwam redukcje i mniejsze węgle, także siła troche spadła) 2. Wiosłowanie 12/12/10/10 --> 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/10 4. Ściagnie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10 5. Ściagnie linek 3 x max Bic 1. [...]

[...] 4. Martwy ciąg na prostych nogach : http://www.youtube.com/watch?v=Kzzelsmq9Gg 5. Uginanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=FeWedgIAoEU Dieta: Dodałem kilka posiłków ponieważ wieczorem wychodzę do kolegów więc nie wiem jak będzie z posiłkami. Mam zamiar także spożyć trochę %% ale bez przesady [...]